¿QUÉ ES?

 A diferencia de las mancuernas, su centro de gravedad es externo a la mano, debido al asa con la que cuentan. Es muy versátil y su uso se puede incluir en numerosas disciplinas, desde ejercicios sencillos tan solo de fuerza como por ejemplo, repeticiones dentro de un entrenamiento de Cross Force Training FEDA

¿QUÉ HACE?

Dependiendo de como programemos nuestro entrenamiento y de los ejercicios que seleccionemos podemos entrenar a través de diferentes vías energéticas, haciendo un uso más o menos notable de los diferentes sustratos energéticos: fosfatos, glucógeno y lípidos. Las kettlebells pues, nos permiten orientar el entrenamiento hacia esfuerzos máximos y cortos o hacia esfuerzos submáximos y duraderos, esto último sobre todo por el componente balístico y pendular que ofrecen. 

BENEFICIOS

Desarrollan la musculatura y la fuerza. Son ejercicios muy completos e involucran gran parte de la musculatura. El cuerpo trabaja en unidad, aumenta la fuerza y se mejora la resistencia cardiovascular.

Mejoran la coordinación. Las pesas rusas requieren de un gran control de los movimientos y ayudan también a incrementar la agilidad.

Los ejercicios con pesas rusas implican un alto gasto metabólico.

Las rutinas de entrenamiento pueden comenzar siendo sencillas, por lo que su uso es fácil de aprender.

Se trabajan tanto las articulaciones como la flexibilidad.

CAPACIDAD

14 k